6 savjeta kako se vratiti u fitness rutinu

Blagdansko vrijeme je vrijeme za opuštanje, uživanje i kvalitetne obiteljske trenutke, ali ono je već davno iza nas. Došlo je vrijeme za povratak u formu i mnoštvo motiviranih pojedinaca se sprema nastaviti ili započeti svoju fitness rutinu. Sigurno ste mnoštvo puta čuli ili izrekli 'Krećem u teretanu.' odmah u prvim danima novog ljeta, ali koliko puta ste se zaista i držali svojih odluka?

Sama motivacija najčešće nije dovoljna da se vratite u igru jer se teško otarasiti onog osjećaja ležernosti kojeg donosi kraj dvanaestog mjeseca. Zbog toga mnogi naiđu na poteškoće u ispunjavanju svojih ciljeva te često završe s njima i prije nego što su počeli. Stoga smo vam pripremili 6 savjeta kako se vratiti svojoj rutini, a da pritom ne razočarate sebe.

1) Postavite realne ciljeve

Najčešća zamka u koju upadamo je postavljanje nerealnih ciljeva, poput onih da ćete vježbati svaki dan ili da ćete u kratkom roku izgubiti određeni broj kilograma. Nažalost, takvi planovi često propadaju i vode razočarenju, a većina na taj osjećaj reagira odustajanjem.

Umjesto toga, postavite si realne i mjerljive ciljeve. Početak godine donosi veliki entuzijazam, ambicioznost i nadu da već u  prvim danima možemo svoj život zaokrenuti nabolje. Često u toj situaciji zaboravljamo da sitnim koracima najbolje dolazimo do promjene. Umjesto 'Vježbat ću svaki dan.' započnite godinu s 'Danas ću prošetati do posla.' ili 'Provjerit ću kakvi se fitness programi nude u mom gradu.' te postepeno uvodite promjene u svoj život. Ovim ćete pristupom izbjeći frustraciju i neprimjetno uploviti u zdravu rutinu.

2) Krenite vježbati

Istraživanja, ali i naše iskustvo, govore da su treniranje i gubitak tjelesne težine dvije najpopularnije novogodišnje odluke koje rezultiraju gužvama u teretani svakog siječnja. Sigurno nismo jedini primijetili tv reportaže svake godine u isto vrijeme na tu temu? Hm, baš nas zanima kakvi bi izvještaji o tome bili tijekom ožujka...

Bilo kako bilo, iako upuštanje u novu rutinu može biti uzbudljivo, ponekad je teško ostati predan treniranju jer ono zahtijeva upornost i disciplinu. Kako onda ostati ustrajan? Instalacija fitness aplikacije je jedna od opcija jer na jednom mjestu imate pregled svih svojih postignuća - a ujedno je i izvrstan alat za porast samopouzdanja! Također se možete počastiti i fitness trackerom koji nudi slične opcije kao aplikacija ili pametnim satom koji konstantno prati i bilježi vašu tjelesnu aktivnost. Odlazak na trening s prijateljem također ima svoje čari. Osim zabave, podsvjesno donosi i odgovornost prema zajedničkom cilju što može djelovati jako poticajno. I da, ne ustručavajte se istraživati vlastite interese i sposobnosti. Ako vam se jedan sport ne sviđa, promijenite ga!

3) Napravite raspored

Postavljanje realnih ciljeva pomoći će vam da održite motivaciju i postepeno uzmete zamaha prema zdravom načinu života. Sljedeći korak je da napravite plan, odnosno sustav po kojemu ćete zadane ciljeve i ispunjavati. Uzmimo za primjer da želite krenuti na treninge. Nakon što ste odlučili što i gdje želite trenirati, za početak odredite sami svoj tempo.

Primjer plana vježbanja za početnike bi bio da u ponedjeljak radite kardio, srijedom trening snage, a petkom - kombinaciju oba. Imate li problema s uspostavljanjem plana, obratite se stručnjacima za pomoć jer ništa dobro neće proizaći iz naprezanja vlastitog tijela.

Nakon što postignete svoj prvi tjedan vježbanja, počastite se malom nagradom i nastavite dalje po istom principu.

4) Napravite zaokret u prehrani

Trening i pravilna prehrana idu ruku pod ruku. Savjetujemo da date priliku povrću i dočekate ga širom otvorenih ruku. Povrće je bogato hranjivim tvarima koje pomažu u detoksikaciji tijela, podiže razinu energije i kontroli tjelesne težine. Grickalice i slatkiše pokušajte postepeno upotpunosti izbaciti iz prehrane, a ako baš jako uživate u čokoladi - nemojte pretjerivati!

U posljednje se vrijeme na društvenim mrežama pojavio trend organizirane pripreme obroka što je izvrstan način za održavanje zdrave prehrane tijekom cijelog tjedna. Sam postupak meal prep-a je vrlo jednostavan, a više o njemu možete pročitati ovdje. Uz ovu tehniku pripreme hrane više nema mjesta izgovorima da ste zaposleni i ne stignete kuhati, a jedno je zagarantirano - možete se pozdraviti s apsurdno visokim cijenama dostave hrane!

5) Naspavajte se

Božićni domjenci, Badnjak, Božić, Stara godina i Nova godina... U jako kratkom vremenu bilo je dosta događanja koja nisu prolazila bez neprospavanih noći.

Naspavanost ne samo da utječe na naše raspoloženje i zdravlje, već i na treniranje. Stoga je potrebno nanovo osigurati da smo dobro odmorni kako bi se brzo vratili uobičajenoj rutini. Zamislite samo ovaj scenarij - ležite na kauču ušuškani u topli prekrivač s čašom vina i kokicama (ali u umjerenim količinama!) dok se na projektoru vrti vaša omiljena serija na Netflixu. Ne znamo, nama se to čini kao savršen plan za kratki odmor prije povratka u realnost.

6) Hidratacija na prvom mjestu!

Blagdansko obilje u hrani i piću uglavnom rezultira osjećajem tromosti i nadutosti, stoga ne iznenađuje univerzalna post-blagdanska želja za zdravijim navikama. Hidratacija je tada ključna karika i značajna pomoć u povratku na pravi put jer potiče metabolizam i pomaže u obuzdavanju apetita. Da biste svoj dom opskrbili čistom i kvalitetnom vodom za piće, razmislite o opciji filtriranja vode. Njezine blagodati su brojne, poput uklanjanja nadutosti i pokretanja probavnog sustava, izbacivanja viška natrija i sl. Stoga napunite tu čašu vode i živjeli!

Zaključak

Bez obzira kada počinjete svoje putovanje prema zdravim navikama, u konačnici je važno samo da krenete! Ne treba vam fensi oprema ili savršen plan, samo dobra volja i ustrajnost. I ako dođu dani kada vam se ne vježba ili ste suviše opterećeni drugim obavezama, prisjetite se zašto ste uopće krenuli tim putem. Kamen po kamen - palača, trening po trening - zdravlje!